Cardápio para montar uma lancheira saudável

Haja criatividade para montar a lancheira dos pequenos todos os dias. Além disso, um dos maiores desafios dos pais é pensar em soluções saudáveis, já que é na infância que criança começa a ter contato com diferentes alimentos, aprende a apreciar os sabores e adquire hábitos alimentares que vão permanecer até a vida adulta.

Para deixar a obrigação mais divertida, coloque a criança para auxiliar na montagem da lancheira. Esta é uma forma divertida de ensinar a criança a fazer escolhas mais saudáveis.

Confira a tabela informativa sobre nutrientes e um cardápio de 5 dias para auxiliar nos bons hábitos alimentares de seu filho.

Nutriente Função Onde encontrá-lo
Carboidratos Fornecem energia para realizar as atividades do dia a dia, como correr, brincar e estudar. Pães, farinha, massas, arroz, batata, cereais e biscoito.
Proteínas Ajudam na construção e na manutenção dos músculos da pele e do cabelo. Carnes, ovo, leite e derivados e leguminosas.
Gorduras Importante para a absorção de algumas vitaminas (A, D, E K), protegem os órgãos contra lesões, mantêm a temperatura do corpo e fornecem energia. Mas sem exageros, pois pode levar ao excesso de peso. Óleos vegetais, manteigas e margarinas.
Vitaminas Ajudam na manutenção do equilíbrio e funcionamento do corpo, e contribuem com a prevenção de doenças e fazem com que todo o organismo trabalhem bem. Frutas, legumes, verduras, carnes, leite e derivados.
Minerais São importantes para  o crescimento e  o desenvolvimento, auxiliando, por exemplo, na formação dos ossos e na defesa do corpo. Leite e derivados, carnes, frutas, verduras, legumes, cereais integrais.

Cardápio te ajuda a montar uma lancheira saudável

Cardápio para uma semana:

Segunda-feira: Néctar de laranja, bisnaguinha com cream cheese e uma porção de morangos.

Terça-feira: Bebida de soja de morango, bolo simples e maçã.

Quarta-feira: Néctar de uva, iogurte com cereal matinal e pera.

Quinta-feira: Água de coco, torrada com queijo pasteurizado e uva.

Sexta-feira: Bebida de soja de maracujá, pão de forma com requeijão e uma mexerica.

Fonte: WOW Nutrition

Matéria do site Universo Jatobá

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