Como fortalecer o abdomen depois do parto
Last Updated on 15/05/2015′ by
Como fortalecer o abdomen depois do parto
Para fortalecer o abdomen depois do parto, você pode fazer exercícios simples para a barriga durante 30 minutos por dia e manter uma postura correta, mas em alguns casos pode ser necessário recorrer à abdominoplastia para costurar os músculos abdominais.
Geralmente, depois do parto é normal a barriga ficar mais flácida, em algumas mulheres pode ocorrer uma situação chamada diástase abdominal, em que os músculos abdominais ficam muito separados, deixando a barriga muito flácida, causando dor nas costas e prejudicando a coluna.
Para a mulher ficar com o abdomen mais duro e forte é importante:
1. Fazer exercícios
Para fortalecer a barriga, existem vários exercícios que ajudam a aumentar a força dos abdominais e a diminuir a abertura entre os músculos da barriga, como:
Exercício 1: Deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo as mãos entrelaçadas. Levantar a cabeça e os ombros do chão, sem mover o queixo em direção ao seu peito.
• Retorno ao início e repita.
Exercício 2: Deitar de barriga para cima, com os pés apoiados no chão e com os joelhos dobrados e os braços ao longo do corpo. A mulher deve levantar o quadril para que o corpo fique apoiado apenas nos pés e ombros, durante o máximo de tempo que conseguir. Ao mesmo tempo, deve realizar a contração do períneo. Veja como fazer esta contração em:
Exercícios de Kegel.
Para fazer os exercícios de Kegel deve-se seguir os seguintes passos:
- Esvaziar a bexiga;
- Identificar o músculo pubococcígeo: para isso, tentar interromper o jato de xixi enquanto urina;
- Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de urinar para se certificar que sabe contrair o músculo corretamente;
- Realizar 10 contrações seguidas do músculo;
- Relaxar por alguns instantes;
- Retomar o exercício, fazendo, pelo menos, 10 séries de 10 contrações todos os dias.
Os exercícios de kegel podem ser realizados em qualquer posição, seja sentada, deitada ou de pé, e pode inclusive ser realizado com o auxílio de bolas de ginástica. No entanto, é mais fácil iniciar estando deitada com as pernas dobradas.
Exercício 3: Com um espelho ao lado, ficar na posição de 4 apoios, enquanto se vê no espelho e ir tentando manter as costas retas. Para isso precisa de fazer uma ligeira contração do abdômen.
Em caso de parto normal, os exercício podem ser iniciados 2 semanas depois do parto. Já em caso de cesariana, só deve ser iniciado 6 semanas após o parto, podendo ser feito cerca de 30 minutos por dia.
Quando a mulher já se sente confiante e não tem dor no abdômen, pode fazer outros exercícios como a prancha, a ponte e até os abdominais tradicionais. Além disso, pode caminhar, fazer alongamentos, ioga ou Pilates, por exemplo. Veja mais em: Exercícios para o pós-parto.
Como fortalecer o abdomen depois do parto
2. Moderar o uso de cinta abdominal
A mulher pode usar a cinta abdominal já que lhe dá- mais segurança ao movimentar e melhora a aparência da silhueta. Porém, deve evitar a cinta o tempo todo, durante a prática de exercício físico e enquanto dorme, pois impede que os músculos da barriga se contraiam retardando a recuperação.
3. Manter uma boa postura
Para a barriga ficar mais dura é necessário manter diariamente uma postura corporal correta, mantendo a barriga contraída, fazendo força na zona abdominal e, levando o umbigo para as costas. Essa contração deve ser mantida constantemente, como se a mulher estivesse encolhendo a barriga ligeiramente.
6. Recorrer à cirurgia (ultimo caso)
Quando a mulher mantém o abdômen muito flácido e tem dor nas costas, mesmo fazendo exercício físico, mantendo uma boa postura e moderando o uso da cinta, pode ser necessário realizar uma abdominoplastia.
Nesta cirurgia, além de se costurar os músculos da barriga, reposicionando a parede abdominal, também é removido o excesso de pele e gordura da barriga.
Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)